Principal Viatjar No us espanteu: aquí teniu com gestionar la vostra ansietat abans del viatge

No us espanteu: aquí teniu com gestionar la vostra ansietat abans del viatge

La teràpia, l'exercici i la reducció de l'estrès poden ajudar els viatgers ansiós a mantenir la calma.

La darrera enquesta de les pors americanes de la Universitat de Chapman revela que moltes de les nostres principals preocupacions tenen un element de viatge. (iStock)

Si us sentiu una mica nerviosos els moments abans de sortir a l'aeroport, és possible que pateixis ansietat abans del viatge. És un malestar cada cop més comú en un món d'incertesa i un servei al client inconsistent.

parc nacional de les glaceres al setembre
WpAconsegueix l'experiència completa.Tria el teu plaFletxa a la dreta

L'ansietat abans del viatge és una forma d'ansietat anticipada, explica Marie Casey Olseth, psiquiatra amb seu a Minneapolis. No és una fòbia específica, com ara la por a volar o la por a conduir, encara que aquestes fòbies poden contribuir a l'ansietat que sent algú amb ansietat abans del viatge.

Els símptomes poden incloure una nit sense dormir abans d'un viatge, malestar estomacal o sensació de por. Per dir-ho més clarament, t'espantaràs una mica abans de volar. Però no t'espantis. Tenint en compte les realitats actuals dels viatges, una mica d'ansietat és inevitable i més comú que mai. Afortunadament, és tractable, i potser fins i tot es pot prevenir.

La història de l'anunci continua sota l'anunci

Tinc un parent proper que sempre té una crisi previsible abans del viatge. Comença fent les maletes dies, de vegades una setmana, abans del viatge. Insisteix a arribar a l'aeroport diverses hores abans del vol perquè té por de perdre l'avió. S'agita fàcilment, per molt que siguin els preparatius del viatge. I no pot dormir la nit abans de la seva sortida, la qual cosa no millora la seva disposició al dia de viatge.

Seria temptador culpar de tot això a l'ansietat abans del viatge, però és una mica més complicat, diu Prakash Masand, psiquiatre i fundador dels Centres d'Excel·lència Psiquiàtrica, una clínica de Durham, NC, especialitzada en el tractament de l'ansietat i depressió. Ho creieu o no, algunes persones confonen l'excitació amb l'ansietat perquè els símptomes de la inquietud i l'augment d'adrenalina s'imiten, diu.

Aleshores, quina és la diferència? Segons Masand i altres experts mèdics, la por, la por i la preocupació separen l'ansietat prèvia al viatge de la mera emoció. Si estàs tan agitat que prefereixes cancel·lar-ho tot, podria ser un cas greu d'ansietat abans del viatge.

La història de l'anunci continua sota l'anunci

En el millor de les circumstàncies, les inquietuds prèvies al viatge poden fer que el viatge us resulti incòmode. Però en les pitjors circumstàncies, poden afectar-vos a vosaltres i a tots els que us envolten.

Pot significar no voler anar de viatge, sentir-se incòmode en viatges llargs en cotxe o vols, o sentir-se intimidat pels anuncis de seguretat o el personal de l'aeroport, diu Jennifer FitzPatrick, treballadora social i autora de Baltimore especialitzada en el tractament de l'estrès.

Ningú és immune. Penseu en Valerie Bowden, l'autora del llibre Motxilla d'Àfrica per a principiants . Té una llicenciatura en treball social, que va incloure fer moltes classes de psicologia.

Fins i tot amb la meva formació, vaig experimentar molta ansietat abans d'un dels meus últims grans viatges, recorda. Vaig anar a l'Àfrica per set mesos de motxilla. Vaig trencar a llàgrimes en posició gairebé fetal durant la meva escala a Frankfurt. Estava aterrit de tot el que podia sortir malament.

La història de l'anunci continua sota l'anunci

Seria una falsedat si no admetés les meves pròpies pors, així que aquí va: no dormo bé la nit abans d'un viatge i em poso nerviós als aeroports. Igual que en Bowden, també m'encantava visitar l'Àfrica, tot i que la meva fòbia més gran implicava totes les fotos que havia de fer. Odio les agulles.

També seria injust amb els que pateixen ansietat si no reconegués que tenen motius per estar preocupats. Els accidents succeeixen. També estem viatjant en un món incert, ple d'esdeveniments impredictibles. Una mirada més propera a l'última Universitat Chapman Enquesta de pors americanes revela que moltes de les nostres principals preocupacions tenen algun element de viatge, com ara el terrorisme, la por a les altures i els taurons.

Afortunadament, hi ha maneres d'abordar l'ansietat abans del viatge. Entre els tractaments:

La història continua sota l'anunci

Teràpia cognitivo-conductual: Pregunteu-vos com de probable és realment el resultat negatiu i com de terrible seria realment, diu Judith Beck, fundadora de l'Institut Beck per a la Teràpia Cognitiva del Comportament a Bala Cynwyd, Pennsylvania. Preneu cada predicció no catastròfica i descobriu com ho faríeu. si el resultat negatiu va passar. Beck diu que hauríeu de substituir qualsevol imatge negativa que tingueu per escenaris més realistes.

Anunci

Teràpia d'exposició: Allà és on un terapeuta t'introdueix els estímuls que estan causant l'ansietat. Això us permet superar aquesta ansietat i por amb suport. Michelle Maidenberg, una psicoterapeuta a Harrison, Nova York, ho fa mirant vídeos d'enlairaments amb els seus pacients. Després d'això, un individu pot plantejar respostes alternatives que refuten o la realitat posa a prova les pors donades, diu.

Exercici: Això augmenta la producció de serotonina i norepinefrina, també conegudes com a productes químics per sentir-se bé, al cervell. Aquests poden ajudar a millorar el vostre estat d'ànim abans d'un viatge i alleujar part de la vostra ansietat, diu Bryan Bruno, el director mèdic de Mid City TMS, un centre mèdic amb seu a Manhattan que tracta l'ansietat i la depressió.

La història continua sota l'anunci

Desestressant: Quan sentiu que l'ansietat arriba, feu una pausa per respirar, diu Carla Marie Manly, psicòloga de Santa Rosa, Califòrnia. Centra't en la teva inspiració i exhalació. Tingueu en compte que podeu calmar el vostre cos només respirant. Les respiracions profundes poden ajudar a calmar els vostres símptomes en aquest moment, quan esteu al taulell de facturació o en el trànsit.

Anunci

Però potser el millor remei és l'experiència. Feu prou viatges i aviat us adonareu que la majoria de les vostres preocupacions són infundades. Si perdeu un tren, sempre podeu agafar el següent. Si oblideu empaquetar alguna cosa, podeu comprar-ne un de recanvi quan arribeu.

Més fàcil dir-ho que fer, però. He estat a la carretera gairebé sense parar durant la major part de la meva carrera. Encara no puc descansar una bona nit abans d'un viatge.

celebracions de Disney a l'habitació 2021